Không chỉ riêng nam giới, các động tác trong bài tập Kegel để hỗ trợ sinh nở thực sự rất tốt cho phụ nữ có thai. Các chuyên gia khẳng định, bài tập này hỗ trợ sẽ giúp cho nữ giới trong thai kỳ có một cơ thể dẻo dai và dễ sinh thường hơn bởi những tác động trực tiếp lên cơ quan sinh dục. Vậy, lợi ích tập Kegel cho bà bầu là gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua những thông tin mà các bác sĩ của phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi cung cấp dưới đây.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập với những tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Sự thật đã chứng minh, việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện chuyện chăn gối một cách hiệu quả khi có “chuyện ấy” có những dấu hiệu bất thường. Bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở được các chuyên gia khuyên nên tập hàng ngày bởi nó thực sự an toàn đối với sức khỏe.  

Không đơn thuần chỉ có tác dụng chữa chứng xuất tinh sớm ở nam giới như nhiều người vẫn nghĩ, bài tập Kegel còn thực sự thích hợp với nữ giới, đặc biệt là chị em đang mang thai. Theo đó, Kegel chính là bài tập về nhóm cơ của sàn đáy chậu được các bác sĩ phụ khoa giới thiệu đến thai phụ nhằm hỗ trợ tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng có tác dụng tốt đối với quá trình sinh nở.

Lợi ích tập Kegel cho bà bầu

Các chuyên gia cho biết, khi mang thai, tử cung sẽ liên tục giãn nở và đạt tới kích cỡ nhất định khi em bé sắp chào đời. Lúc này, các động tác của bài tập kegel sẽ giúp các mẹ có thể kiểm soát các cơ một cách dễ dàng hơn, giúp cuộc vượt cạn diễn ra êm xuôi và nhẹ nhàng.

• Bài tập kegel cho bà bầu giúp kiểm soát đường tiểu tốt hơn.
• Thực tế, rất nhiều trường hợp mẹ bầu bị són nước tiểu khi hắt hơi, ho hay cười to và bài tập Kegel sẽ giúp kiểm soát được tình trạng này.
• Ngoài ra, tập kegel có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hạn chế được nguy cơ bị trĩ khi sinh thường và việc phải sinh mổ.
• Theo số liệu thống kê thì chứng đi tiểu không kiểm soát ảnh hưởng đến 70% phụ nữ sau khi sinh, và vì vậy bài tập này quả là một giải pháp rất đáng quan tâm. Nó cũng giúp ích cho những người gặp vấn đề trong kiểm soát hậu môn sau khi sinh.

Lợi ích tập Kegel cho bà bầu là gì? Nhiều mẹ bầu đã áp dụng bài tập kegel khi mang thai để giảm thiểu những cơn co thắt do việc giãn nở tử cung gây ra. Thậm chí, sau khi sinh các mẹ sẽ thoát khỏi được nỗi lo âm đạo nở rộng làm ảnh hưởng đến chuyện chăn gối vợ chồng.

Chuẩn bị trước khi tập các bài tập Kegel

Để thực hiện các bài tập kegel một các chuẩn xác, chị em cần xác định đúng vị trí cần tập, đó là cơ Kegel ở vùng kín. Bạn có thể chèn một ngón tay sạch vào âm đạo của mình sau đó siết chặt các cơ mà bạn sẽ sử dụng để giữ khí. Nếu trong trường hợp các mẹ cảm thấy ngón tay mình bị thắt chặt bởi một lực nào đó thì các mẹ đã xác định được vị trí chính xác.

Hãy giữ một tâm thế thoải mãi, không áp lực, cơ thể thư gian thả lỏng trước khi khi bắt đầu tập. Tiếp theo bạn hãy tập siết cơ sàn chậu, thả lỏng và lặp lại nhiều lần. Có một vài cách tập bài tập Kegel khác nhau mà các mẹ có thể thử và áp dụng dễ dàng như sau.

Bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở thực hiện thể nào? Hãy thực hiện siết cơ sàn chậu và giữ chặt như vậy trong vài giây, sau đó để cơ thể thư giãn khoảng vài giây tiếp theo và lặp lại như lúc đầu. Với lần tập đầu tiền thì các mẹ có thể giữ trong một hoặc hai giây với sức chịu đựng của cơ thể. Nhưng sau vài tuần, hãy chú ý dần dần tăng thời gian giữ cơ và siết chặt  thêm một hoặc hai giây cho đến khi nào mà các mẹ có thể giữ trong 10 giây là tốt nhất nhé.

Việc này không quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện và có thể thử làm điều này 10 lần liên tiếp. Cần nhớ rằng, để tránh gây đau nhức hay mệt mởi thì hãy bắt đầu bằng cách thực hiện ít lần hơn. Các mẹ cần siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 3 giây sau đó thả lỏng cơ thể và thư giãn trong 3 giây, rồi lặp lại nhiều lần liên tiếp.

Khi nào nên bắt đầu tập các bài tập kegel

Vậy khi nào nên bắt đầu bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở? Các chuyên gia cho biết, đối với phụ nữ đang mang thai hoặc vừa mới sinh xong thì cần hỏi ý kiến bác sĩ để thực hiện tập một cách tốt nhất, tránh biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Thông thường khi mang thai, các mẹ có thể bắt đầu luyện tập ngay trong tam cá nguyệt thứ hai (thông thường là bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ). Đối với phụ nữ sau khi sinh, thì các mẹ có thể bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel khi vết thương ở âm đạo sau sinh đã được hồi phục, đặc biệt là đối với chuyện sinh mổ cần đảm bảo vết mổ đã lành hẳn.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên thực hiện ít nhất 2 lần/tuần, sau khi đã quen dần với bài tập thì có thể nâng cao, kéo dài thời gian tập luyện và thực hiện hàng ngày. Các chị em phụ nữ nên kiên trì thực hiện các bài tập Kegel hỗ trợ sinh nở trong quá trình mang thai và thực hiện một cách chính xác để giúp thiện trong kiểm soát chức năng của bàng quang và ruột, rất tốt cho cơ thể phụ nữ đang mang thai.

Hướng dẫn bài tập kegel chuẩn

Từ những lợi ích tập Kegel cho bà bầu trên đây có thể hiểu vì sao đây là một trong những phương pháp hỗ trợ sinh nở rất tốt và được nhiều bác sĩ phụ khoa khuyên thai phụ áp dụng trong suốt thai kỳ. Vậy, như thế nào là tập kegel đúng cách cho phụ nữ mang thai?

Tìm đúng cơ vùng chậu

Việc xác định đám cơ vùng chậu là một thao tác quan trọng đầu tiên cần thực hiện để giúp bài tập phát huy được tác dụng. Chị em có thể áp dụng cách làm như sau:

• Dùng 1 ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ âm đạo mình thắt chặt hơn và khung xương chậu di chuyển lên trên.
• Tiếp theo bạn thả lỏng các cơ sẽ có cảm giác khung xương chậu di chuyển xuống dưới vị trí lúc trước. Càng về sau, khi đã có kinh nghiệm và các múi cơ khỏe hơn, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống rõ ràng.

Mẹ bầu cần chú ý chỉ nên thực hiện thao tác này khi vừa đi tiểu xong hay những lúc không buồn tiểu để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về nhiễm trùng đường tiết niệu và cần vệ sinh sạch sẽ bộ phận sinh dục cũng như tay mình trước khi tập.

Những kỹ thuật Kegel cho bà bầu

Các bác sĩ cho biết, lợi ích tập Kegel cho bà bầu chỉ đến khi bạn thực hiện đúng các động tác. Sau khi xác định cơ vùng chậu xong xuôi, bạn hãy tiến hành tập theo trình tự sau đây.

– Co cơ âm đạo trong vài giây rồi thả lỏng ra giống như đang nín tiểu tiện vậy, đồng thời co cơ hậu môn rồi thả lỏng ra tương tự như cách làm trên. Thả lỏng vài giây rồi là tiếp tục co cơ.

–Dần dần, khi đã quen, bạn hãy tăng độ thời gian co cơ lên 10 giây và lặp đi lặp lại 10 lần. Nếu đã thành thạo, chị em có thể “nâng cấp” bài tập bằng cách co cơ sàn khung xương chậu nhanh hơn và mạnh hơn, sau đó thả lỏng thật nhanh, lặp lại 5 lần động tác này.

– Trong khi luyện tập, mẹ cần phải thở thật đều đặn, bình thường, tránh lên gân các cơ bắp ở chân, mông hay bụng bởi đó không phải là những vùng cơ bắp bạn cần phải tập luyện.

– Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng 3 – 4 lần một ngày, mỗi ngày khoảng 10 phút và tập thường xuyên sẽ thấy rõ lợi ích tập Kegel cho bà bầu là giữ vùng sàn khung xương chậu chắc khỏe, giúp các mẹ đủ sức vượt qua với mọi thời điểm trong khi mang thai, trong quá trình chuyển dạ và cả sau khi sinh em bé.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở

Để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập Kegel hỗ trợ sinh nở, chị em nên ghi nhớ những lưu ý từ phía các chuyên gia như sau:

+ Không thực hiện các bài tập Kegel trong trường hợp quá buồn tiểu hay đang đi tiểu.

+ Không được căng thẳng quá độ hoặc nín thở quá lâu mà hãy giữ cho cơ bụng, mông và cơ đùi của các mẹ được thư giãn.

+ Hãy nhớ đừng thực hiện các bài tập này quá mức nhé, lúc đầu cần nhẹ nhàng thời gian ít, về sau mới tăng dần. Đặc biệt là khi cảm thấy đau, các mẹ hãy dừng lại và trao đổi cụ thể với bác sĩ.

+ Việc thực hiện các bài tập này thường xuyên là rất quan trọng đối với chị em đang mang thai hay một cơ thể bình thường. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia khi bắt đầu tập luyện.

Các chuyên gia khuyên rằng, chị em khi mang thai muốn được hỗ trợ bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở nên tới trực tiếp cơ sở y tế chuyên khoa như phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi của chúng tôi để được thăm khám, siêu âm thai và tư vấn hỗ trợ chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Lê Tâm

Lê Tâm tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Lê Tâm sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành