52 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Hỗ trợ 24/7

Được Sở Y Tế Cấp Phép

“Vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe của bạn”

8:00 - 20:00

(Tất cả các ngày trong tuần, cả ngày nghỉ Lễ)
024.3562.5252 Tư vấn bác sĩ Đặt lịch hẹn
Trang chủ » Sức Khỏe » Sức khỏe sinh sản » Lợi ích tập Kegel cho bà bầu Hướng dẫn bài tập kegel chuẩn

Lợi ích tập Kegel cho bà bầu Hướng dẫn bài tập kegel chuẩn

Tác giả bài viết:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương
Cố vấn y khoa:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương

Không chỉ riêng nam giới, các động tác trong bài tập Kegel thực sự rất tốt cho chị em, đặc biệt là phụ nữ có thai. Các chuyên gia khẳng định, bài tập này hỗ trợ sẽ giúp cho nữ giới trong thai kỳ có một cơ thể dẻo dai và dễ sinh thường hơn bởi những tác động trực tiếp lên cơ quan sinh dục. Vậy, lợi ích tập Kegel cho bà bầu là gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua những thông tin mà các bác sĩ của phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi cung cấp dưới đây.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập với những tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Sự thật đã chứng minh, việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện chuyện chăn gối một cách hiệu quả khi có “chuyện ấy” có những dấu hiệu bất thường. Bài tập Kegel được các chuyên gia khuyên nên tập hàng ngày bởi nó thực sự an toàn đối với sức khỏe.  

Không đơn thuần chỉ có tác dụng chữa chứng xuất tinh sớm ở nam giới như nhiều người vẫn nghĩ, bài tập Kegel còn thực sự thích hợp với nữ giới, đặc biệt là chị em đang mang thai. Theo đó, Kegel chính là bài tập về nhóm cơ của sàn đáy chậu được các bác sĩ phụ khoa giới thiệu đến thai phụ nhằm hỗ trợ tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng có tác dụng tốt đối với quá trình sinh nở.

Lợi ích tập Kegel cho bà bầu

Các chuyên gia cho biết, khi mang thai, tử cung sẽ liên tục giãn nở và đạt tới kích cỡ nhất định khi em bé sắp chào đời. Lúc này, các động tác của bài tập kegel sẽ giúp các mẹ có thể kiểm soát các cơ một cách dễ dàng hơn, giúp cuộc vượt cạn diễn ra êm xuôi và nhẹ nhàng.

  • Bài tập kegel cho bà bầu giúp kiểm soát đường tiểu tốt hơn.
  • Thực tế, rất nhiều trường hợp mẹ bầu bị són nước tiểu khi hắt hơi, ho hay cười to và bài tập Kegel sẽ giúp kiểm soát được tình trạng này.
  • Ngoài ra, tập kegel có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hạn chế được nguy cơ bị trĩ khi sinh thường và việc phải sinh mổ.
  • Theo số liệu thống kê thì chứng đi tiểu không kiểm soát ảnh hưởng đến 70% phụ nữ sau khi sinh, và vì vậy bài tập này quả là một giải pháp rất đáng quan tâm. Nó cũng giúp ích cho những người gặp vấn đề trong kiểm soát hậu môn sau khi sinh.

Lợi ích tập Kegel cho bà bầu là gì? Nhiều mẹ bầu đã áp dụng bài tập kegel khi mang thai để giảm thiểu những cơn co thắt do việc giãn nở tử cung gây ra. Thậm chí, sau khi sinh các mẹ sẽ thoát khỏi được nỗi lo âm đạo nở rộng làm ảnh hưởng đến chuyện chăn gối vợ chồng.

Hướng dẫn bài tập kegel chuẩn

Từ những lợi ích tập Kegel cho bà bầu trên đây có thể hiểu vì sao đây là một trong những phương pháp hỗ trợ sinh nở rất tốt và được nhiều bác sĩ phụ khoa khuyên thai phụ áp dụng trong suốt thai kỳ. Vậy, như thế nào là tập kegel đúng cách cho phụ nữ mang thai?

Tìm đúng cơ vùng chậu

Việc xác định đám cơ vùng chậu là một thao tác quan trọng đầu tiên cần thực hiện để giúp bài tập phát huy được tác dụng. Chị em có thể áp dụng cách làm như sau:

  • Dùng 1 ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ âm đạo mình thắt chặt hơn và khung xương chậu di chuyển lên trên.
  • Tiếp theo bạn thả lỏng các cơ sẽ có cảm giác khung xương chậu di chuyển xuống dưới vị trí lúc trước. Càng về sau, khi đã có kinh nghiệm và các múi cơ khỏe hơn, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống rõ ràng.

Mẹ bầu cần chú ý chỉ nên thực hiện thao tác này khi vừa đi tiểu xong hay những lúc không buồn tiểu để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về nhiễm trùng đường tiết niệu và cần vệ sinh sạch sẽ bộ phận sinh dục cũng như tay mình trước khi tập.

Những kỹ thuật Kegel cho bà bầu

Các bác sĩ cho biết, lợi ích tập Kegel cho bà bầu chỉ đến khi bạn thực hiện đúng các động tác. Sau khi xác định cơ vùng chậu xong xuôi, bạn hãy tiến hành tập theo trình tự sau đây.

– Co cơ âm đạo trong vài giây rồi thả lỏng ra giống như đang nín tiểu tiện vậy, đồng thời co cơ hậu môn rồi thả lỏng ra tương tự như cách làm trên. Thả lỏng vài giây rồi là tiếp tục co cơ.

–Dần dần, khi đã quen, bạn hãy tăng độ thời gian co cơ lên 10 giây và lặp đi lặp lại 10 lần. Nếu đã thành thạo, chị em có thể “nâng cấp” bài tập bằng cách co cơ sàn khung xương chậu nhanh hơn và mạnh hơn, sau đó thả lỏng thật nhanh, lặp lại 5 lần động tác này.

– Trong khi luyện tập, mẹ cần phải thở thật đều đặn, bình thường, tránh lên gân các cơ bắp ở chân, mông hay bụng bởi đó không phải là những vùng cơ bắp bạn cần phải tập luyện.

– Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng 3 – 4 lần một ngày, mỗi ngày khoảng 10 phút và tập thường xuyên sẽ thấy rõ lợi ích tập Kegel cho bà bầu giữ vùng sàn khung xương chậu chắc khỏe, giúp các mẹ đủ sức vượt qua với mọi thời điểm trong khi mang thai, trong quá trình chuyển dạ và cả sau khi sinh em bé.

Các chuyên gia khuyên rằng, chị em khi mang thai muốn được hỗ trợ tập kegel đúng cách nên tới trực tiếp cơ sở y tế chuyên khoa như phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi của chúng tôi để được thăm khám, siêu âm thai và tư vấn hỗ trợ chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

tu-van-online

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

Tin liên quan

Tại sao cần khám thai định kỳ? Các mốc khám thai định kỳ cần lưu ý

Tại sao cần khám thai định kỳ? Các mốc khám thai định kỳ cần lưu ý. Trong...

Yếu sinh lý nên uống thuốc gì hiệu quả nhất cho nam giới?

Yếu sinh lý uống thuốc gì hiệu quả nhất cho nam giới? Không chỉ tác động...

Phương pháp nội soi cổ tử cung

Phương pháp nội soi cổ tử cung Mục đích của việc nội soi cổ tử cung. Hỗ...

Hotline 24/7 Tư Vấn Qua Zalo Tư Vấn Trực Tuyến

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bản quyền nội dung 2018 thuộc về Phòng khám Đa Khoa 52 Nguyễn Trãi

thời gian làm việc

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI