52 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Hỗ trợ 24/7

Được Sở Y Tế Cấp Phép

“Vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe của bạn”

8:00 - 20:00

(Tất cả các ngày trong tuần, cả ngày nghỉ Lễ)
03.56.56.52.52 Tư vấn bác sĩ Đặt lịch hẹn
Trang chủ » Sức Khỏe » Sức khỏe tình dục » Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu

Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu

Tác giả bài viết:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương
Cố vấn y khoa:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương

Thay vì chờ đến khi “có rắc rối mới tìm cách chữa trị” thì chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có một sức khỏe tốt và đặc biệt giúp tăng cường chức năng sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, cải thiện và giảm khô rát âm đạo ở nữ giới, phát huy lợi ích lên chất lượng đời sống tình dục nói chung… tất cả đều có thể nhờ vào những ưu điểm từ bài tập Kegel. Vậy Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu? Dưới đây sẽ là những thông tin, gợi ý cụ thể mà cả nam và nữ giới cần quan tâm.

Lợi ích từ bài tập Kegel dành cho cả nam và nữ giới?

Kegel là một bài tập đơn giản, kín đáo cho nhóm cơ mu cụt. Nhóm cơ có tác động trực tiếp lên hệ niệu sinh dục. Không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai mà Kegel còn được biết đến với rất nhiều lợi ích như:

  • Đối với nữ giới:

– Phòng ngừa sa tử cung: Sa tử cung là tình trạng tử cung bị trượt khỏi vị trí bình thường trong cơ thể. Hơn nữa, phụ nữ sinh con qua đường âm đạo và phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao bị sa tử cung. Bệnh lý này sẽ ít có khả năng xảy ra nếu người phụ nữ có cơ sàn chậu mạnh mẽ nhờ tập Kegel. Ngoài ra, bài tập Kegel sẽ làm săn chắc cơ bắp âm đạo bị giãn do sinh nở, cải thiện độ khít của âm đạo.

– Lợi ích đối với phụ nữ sau tuổi 35: Khi bước vào độ tuổi này, cơ bắp của phụ nữ sẽ trở nên yếu và kém linh hoạt hơn. Tập Kegel có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ bắp vùng chậu, giúp thắt chặt “cô bé” để cải thiện cảm giác khi sinh hoạt vợ chồng.

– Tốt cho việc sinh nở: Đối với nữ giới trong quá trình mang thai, bài tập sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt quá trình thai kỳ, tăng cơ hội sinh thường dễ dàng hơn.

  • Đối với nam giới:

– Cải thiện độ cương cứng cho dương vật: Kegel giúp dương vật có khả năng cương cứng lâu hơn nhờ cải thiện được sự lưu thông máu tốt xuống gốc dương vật. Đây cũng là một phương thức hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương cho nam giới.

– Kéo dài thời gian quan hệ: Nam giới kéo dài thời gian “cuộc yêu” hơn, giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

– Tăng cường khoái cảm: Kegel giúp độ khoái cảm nhờ sự tăng lưu lượng máu dẫn đến dương vật, kéo theo sự kích thích lớn đến vùng sinh dục.

– Kiểm soát nước tiểu tốt hơn: Bài tập với cơ Kegel sẽ giúp cơ thể kiểm soát nước tiểu tốt hơn, giảm sự rò rỉ tiểu tiện. Khi gặp các vấn đề tiểu tiện thì dù nam hay nữ cũng nên áp dụng phương pháp này.

Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu?

Từ những phân tích ở trên cho thấy, những lợi ích từ bài tập Kegel có thể mang lại cho sức khỏe của bạn là không hề nhỏ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng đắn và hiệu quả. Do đó, băn khoăn Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu? Là điều được rất nhiều người quan tâm hiện nay.

Để giúp bạn đọc giải đáp về thắc mắc này, dưới đây chính là những gợi ý quan trọng giúp bạn thực hiện bài tập Kegel đúng cách và mang lại hiệu quả như mong muốn.

  • Các bước luyện tập Kegel cho nam giới:

Nam giới cần xác định nhóm cơ mu cụt bằng cách tưởng tượng khi bạn đang đi tiểu, có một người gõ cửa bạn sẽ dừng lại ngay lập tức. Hãy cảm nhận được chính xác cơ này. Đây chính là vị trí cơ mà bài tập kegel áp dụng. Sau đó sẽ thực hiện theo đúng quy trìn luyện tập như sau:

+ Bước 1: Làm ấm

Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

Lặp lại động tác 4 lần.

Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

+ Bước 2: Tăng tốc

Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

Lặp lại động tác 10 lần.

Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

+ Bước 3: Củng cố.

Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

Lặp lại động tác 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày, bạn cũng có thể thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Khi tập bài tập kegel, nam giới hãy cố thở đều đặn, không nên nhịn thở. Trong quá trình luyện tập, cậu nhỏ có thể cương lên, đừng lo bởi hiện tượng này là bình thường. Đồng thời, bạn cũng nên đi tiểu trước khi tập sẽ tốt hơn. Kiên trì tập luyện, hiệu quả sẽ biểu hiện rõ hơn sau 4 – 6 tuần tập luyện.

  • Các bước luyện tập Kegel cho nữ giới

Chị em cần xác định vị trí cơ sàn chậu: Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Sau đó có thể thực hiện các bước như sau:

+ Bước 1:

Thực hiện co thắt cơ âm đạo một cách vừa phải trong vòng 5 giây sau đó thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa.

Tiếp tục co thắt hết mức mà có thể làm được trong 5 giây và cuối cùng là thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.

+ Bước 2:

Thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Tiếp theo là co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.

Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng.

Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.

+ Bước 3:

Sau khi đã quen với bài tập đơn giản này, hãy thử thay đổi sang tư thế thân mình nằm, chân chống trên mặt phẳng và nâng người lên một góc 30-45 độ sao cho thân thẳng.

Tiếp đó là tư thế Kegel với hai chân duỗi thẳng lên trên. Căng cơ mông và đưa hai chân lên cao, hướng lòng bàn chân vào trong, giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây, rồi thả xuống.

Mỗi tư thế hãy tập 10 lần co cơ và 10 lần thả lỏng.

  • Lưu ý:

Kiên trì thực hiện và tập luyện. Cũng như các bài tập khác, kết quả của bài tập Kegel chỉ thể hiện khi bạn đã tập được một thời gian nhất định. Thử kết hợp với các bài tập khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập. Không tập các bài tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu, vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Chú ý đến nhịp thở đều đặn…

Trên đây chính là những lý giải cho thắc mắc Kegel tập như nào hiệu quả nhất giúp thăng hoa cuộc yêu. Mong rằng bài viết sẽ hữu ích đối với bạn và giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc, nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Mọi lo lắng, vui lòng chat trực tuyến hoặc liên hệ theo Hotline: 03.56.56.52.52 – 03.56.56.52.52 để được tư vấn cụ thể hơn.

tu-van-online

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

Tin liên quan

Chảy máu khi quan hệ có nguy hiểm? Khắc phục chảy máu khi quan hệ

Chảy máu khi quan hệ có nguy hiểm không? là sự cố ngoài ý muốn gặp phải ở...

Lợi ích của tập Kegel cho nữ giới ra sao?

Lợi ích tập Kegel cho nữ giới ra sao? Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho nữ?...

Lợi ích của “chuyện ấy” tốt gấp nhiều lần so với hùng hục tập thể dục

Lợi ích của chuyện ấy tốt gấp nhiều lần so với hùng hục tập thể dục....

Hotline 24/7 Tư Vấn Qua Zalo Tư Vấn Trực Tuyến

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bản quyền nội dung 2018 thuộc về Phòng khám Đa Khoa 52 Nguyễn Trãi

thời gian làm việc

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI