Cách giảm cân hiệu quả sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Nếu bạn đang sở hữu vòng eo “bánh mì” và muốn xuống cân nhưng lại quá lo lắng về những ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa cho con bú thì những thông tin chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có quá trình giảm cân thực sự an toàn, như ý.

Vấn đề giảm cân của chị em sau sinh

Trong 6 tháng đầu tiên, bên cạnh niềm vui khi chào đón con yêu chào đời, người phụ nữ sẽ ngay lập tức phải đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì, các chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) tăng vượt mức cho phép. Sự biến đổi này khiến chị em thực sự cảm thấy rất tự ti về bản thân mình và tìm mọi cách để giảm cân.

Mệt mỏi vì việc cả ngày luẩn quẩn chuyện bỉm sữa, tự ti với cơ thể, bị người thân chế xấu,…Minh Trang bị trầm cảm nặng. Cô gái chia sẻ với chúng tôi: Hồi còn con gái, em cũng thuộc dạng dễ béo, nhưng sau khi sinh cu Tít, em tăng tới 22 kg, sau sinh dù đã giảm được 8 kg nhưng vẫn ở mức 65 kg, thân hình béo ú, nặng nề, em gần như không dám ra đường, không dám ghé vào bất cứ hiệu quần áo nào. Lần nào có ý định giảm cần lại tự nhủ: thôi thì ăn cho con có sữa, sau khi đi làm lại thì giảm một thể. 6 tháng đã qua và em gần như không dám đi làm trở lại,… Em lao vào tìm mọi cách giảm cân: ăn kiêng, uống thuốc,…nhưng đều chỉ được một thời gian và đâu lại vào đó…

Các chuyên gia cho biết:

–  Các biện pháp giảm cân hiện nay đều dựa trên nguyên tắc cắt giảm năng lượng nạp vào để cơ thể buộc phải sử dụng lượng mỡ trong cơ thể để suy trì sự hoạt động của cơ thể. Và mọi sự cắt giảm đột ngột đều khiến cơ thể rất mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, hậu quả là bạn sẽ ăn trở lạ nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

–  Những chế độ ăn kiêng không thể duy trì cả đời và khiến cơ thể bạn kiệt quệ, điều này càng không có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và nguồn sữa cung cấp cho trẻ khi còn trong thời kỳ bú. Vậy, đâu mới là cách giảm cân hiệu quả sau sinh?

Cách giảm cân hiệu quả sau sinh

– Không nên vội vàng ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh con, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú. Bạn cũng không bằng mọi cách để giảm cân nhanh. Cơ thể bạn đạt đến mức cân nặng này sau 8 – 9 tháng mang thai và nếu tăng 11 – 16 kg thì bạn cũng cần khoảng thời gian 6 – 8 tháng để trở lại mức cân nặng trước đây.

– Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân an toàn, lạnh mạnh sau sinh. Việc này giúp chị em cắt giảm được lượng calo đáng kể mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa cần thiết để cung cấp đẩy đủ cho trẻ.

– Uống nhiều nước giúp cơ thể giảm bớt các cơn đói, thanh lọc cơ thể, làm gia tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Mỗi ngày nên duy trì uống tối thiểu lít nước bao gồm nước lọc, nước canh, nước từ các nguồn trái cây, rau xanh,…

>> Cách chăm sóc sản phụ sau sinh

Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh quyết định 70% kết quả giảm cân

  + Nên tăng cường các loại thịt có lợi như gà, bò, lợn, cá chép,…các loại rau xanh, trái cây,..trong thực đơn hàng ngày. Tránh xa các loại đồ uống có ga, cồn, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, hạn chế đường trong mỗi bữa hàng ngày.

  + Không áp dụng ăn kiêng hà khắc, nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tốt nhất nên chia thành 5 – 6 bữa/ ngày với những món ăn nhẹ, lạnh mạnh thay vì 3 bữa như trước đây.

  + Thay vì uống thuốc giảm cân, hãy uống trà gạo lứt, trà lá sen, trà gừng,…cũng giúp giảm cholesterol, giảm cân hiệu quả, an toàn.

– Tập thể dục: vận động hợp lý thường xuyên, phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người quyết định khoảng 30% kết quả giảm cân.

  + Thông thường, sau 6 tiếng chị em có thể vận động được (trừ sinh mổ hoặc bị băng huyết). Sản phụ có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như tập hít thở, nằm ngửa đạp xe trong không khí. 2 ngày sau sinh có thể đi lại nhẹ nhàng và 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường.

  + Cơ thể chị em có thể sẵn sàng cho những bài tập khó, vận động với cường độ mạnh hơn từ khoảng 2 – 3 tháng sau sinh. Những bài tập không chỉ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, làm mất đi lượng mỡ thay vì cơ, mà còn phát huy hiệu quả trong việc giúp da dẻ săn chắc, tăng độ đàn hồi.

Nếu không có thời gian đến các phòng tập, hãy tranh thủ đi bộ khi đẩy xe của bé đi dạo, vận động buổi sáng, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy,…Những bài tập về yoga, aerobic,…cũng rất phù hợp với thể trạng của nhiều chị em sau sinh.

– Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng: Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Chị em nên có sự san sẻ mọi công việc với chồng, cân bằng giữa công việc và gia đình, tự tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, hài hòa,…sẽ giúp cơ thể giảm cân an toàn, hiệu quả.

Chị em thân mến! Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết nhưng không nên quá vội vàng. Bạn cần thời gian để thích nghi với những thay đổi sau sinh và cơ thể của bạn cũng nên được điều chỉnh từ từ để cân nặng xuống chậm nhưng an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em cũng như trẻ nhỏ. Nắm vững những chia sẻ trên chính là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà chị em cần hết sức lưu tâm.

Mọi thắc mắc về cách giảm cân hiệu quả sau sinh, bạn có thể gọi tới Hotline: 03.56.56.52.52 – 03.56.56.52.52 hoặc cổng chat [Tư vấn trực tuyến] để được hỗ trợ tư vấn nhanh chóng.

Lê Tâm

Lê Tâm tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Lê Tâm sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành