52 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
Hỗ trợ 24/7

Được Sở Y Tế Cấp Phép

“Vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe của bạn”

8:00 - 20:00

(Tất cả các ngày trong tuần, cả ngày nghỉ Lễ)
024.3562.5252 Tư vấn bác sĩ Đặt lịch hẹn
Trang chủ » Mẹ và Bé » Những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả

Những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả

Tác giả bài viết:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương
Cố vấn y khoa:
Bs.Nguyễn Thị Lan Hương

Thật không khó hiểu khi ngày càng nhiều chị em tìm đến những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả, bởi nhu cầu làm đẹp đồng thời bồi bổ sức khỏe ngày càng tăng cao. Thấu hiểu điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã vào cuộc để giúp chị em có cái nhìn sâu sắc và toàn diện nhất trong công cuộc giữ gìn nhan sắc và một cơ thể khỏe mạnh, đáp ứng nhu cầu tâm sinh lý cũng như đảm bảo tốt sức khỏe sinh sản.

Theo thống kê từ WHO, tỷ lệ người béo phì đang ngày càng tăng mạnh, phần lớn xuất phát từ trong chính thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cũng chính bởi lẽ đó, thông tin về cách giảm cân an toàn hiệu quả đang được rất nhiều người tìm kiếm, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Như thế nào là giảm cân an toàn

Các chuyên gia cho biết, để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.

Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì.

Để tìm ra những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả, bạn nên nhớ:

–  Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng.

–  Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).

Các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn đế đạt được trạng thái no lâu. Vậy, đâu là nguồn thực phẩm lý tưởng cho người muốn giảm cân an toàn, hiệu quả?

>> Hướng dẫn cách chăm sóc sản phụ sau khi sinh

Những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không nhất thiết phải xây dựng cho mình một chế độ ăn nghèo nàn khắt khe, bởi điều đó chỉ khiến cơ thể bạn gầy yếu và thiếu sức sống, thậm chí là nguy cơ bệnh tật rất cao. Hãy biết cách giảm cân một cách khoa học từ trong chính bữa ăn hàng ngày với những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả.

  • Trứng

Trứng được đánh giá là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng, trứng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm thèm ăn. Nhờ đó, ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm cân hiệu quả.

  • Ngũ cốc

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ từ ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm sự thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

  • Đậu đen

Những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả có thể kể đến đậu đen. Đậu đen giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

  • Bông cải xanh

Bạn có thể nấu chín hoặc ăn sống đều tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh được các nhà nghiên khoa học cho rằng có giá trị dinh dưỡng lớn. Nó là nguồn thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Chính vì vậy, bông cải xanh còn được dùng trong khẩu phần ăn để ngăn chặn vấn đề lên cân.

  • Bí đao

Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều bí đao hoặc uống nước bí đao mỗi ngày. Bởi đây là thực phẩm giúp làm giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Bí đao được mệnh danh là phương thuốc lý tưởng để chống lại béo phì.

  • Khoai lang

Một trong những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua khoai lang. Khoai lang làm cho bạn có cảm giác bớt đói. Khi bạn đang thèm chất ngọt, một củ khoai lang cũng có thể làm yên dạ dày và đồng thời nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khoai lang giàu chất xơ, vitamin B, vitamin C giúp cung cấp dưỡng chất cho làn da của bạn. Lượng calorie thấp nên khoai lang là lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân.

  • Trái cây tươi

Các loại mọng như dâu tây, quả việt quất, mâm xôi đều cực kỳ giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp sẽ là những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả cho cả gia đình bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng có thể làm giảm lượng calo và hỗ trợ giảm cân.

  • Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng protein cao và có liên quan đến việc giảm đói và lượng thức ăn, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân thấp hơn.

Các chuyên gia khẳng định, những món ăn vừa dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả trên đây cần được mọi người áp dụng trong một chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, bạn cần phải điều chỉnh lại lối sống, sinh hoạt hàng ngày, vận động một cách thường xuyên nếu muốn cơ thể gọn đẹp mà vẫn khỏe mạnh.

Nguồn: chuaphukhoa

tu-van-online

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

Tin liên quan

Điều trị tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ em Tinh hoàn bị tổn thương

Điều trị tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ em. Tràn dịch màng tinh hoàn là hiện...

Tràn dịch màng tinh hoàn ở thai nhi là gì? Làm gì khi phát hiện bệnh?

Tràn dịch màng tinh hoàn ở thai nhi là gì? Làm gì khi phát hiện bệnh? Tràn dịch...

Tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ Dấu hiệu tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ

Tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ Dấu hiệu tràn dịch màng tinh hoàn ở trẻ....

Hotline 24/7 Tư Vấn Qua Zalo Tư Vấn Trực Tuyến

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Bản quyền nội dung 2018 thuộc về Phòng khám Đa Khoa 52 Nguyễn Trãi

thời gian làm việc

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ thông tin:

HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI