Lợi ích tập Kegel cho nữ giới ra sao? Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho nữ? Có rất nhiều bí kíp giúp chị em nâng cao chất lượng đời sống tình dục, mang lại một cuộc sống vui vẻ và tận hưởng trọn vẹn cảm xúc hạnh phúc. Và trong đó, không thể thiếu những lợi ích của tập Kegel cho nữ giới? Vậy bạn có thực sự hiểu rõ về phương pháp này, trong khuôn khổ bài viết dưới đây chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn về những lợi ích to lớn mà bài tập Kegel có thể mang lại.

Bạn có biết Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ bằng việc tác động lên nhóm cơ mu cụt (ở nam) và cùng xương châu, cơ âm đạo (ở nữ). Khi thực hiệ, bài tập sẽ được tác động, giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, cải thiện và giảm khô rát âm đạo ở nữ giới. Thực tế, cả nam và nữ đều có thể thực hành bài tập này thường xuyên và thực hiện ở bất cứ nơi nào, trong bất kì hoàn cảnh nào.

Ngoài ra, các bác sỹ chuyên khoa cũng cho biết nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế việc đi vệ sinh hay rối loạn chức năng dạ dày, thì bạn càng nên tìm hiểu thêm về bài tập Kegel. Bài tập này có lợi cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà còn cả trong chuyện chăn gối nếu bạn duy trì bài tập thường xuyên thì sẽ cảm nhận rõ ràng nhất qua mỗi “cuộc yêu”.

Vậy lợi ích của tập Kegel cho nữ giới ra sao?

– Cải thiện chất lượng đời sống tình dục: Bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ vùng xương chậu để tạo nhiều cảm giác mới lạ, đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục, giúp cuộc yêu kéo dài lâu hơn và thăng hoa hơn.

– Kiểm soát nước tiểu tốt hơn: Bàng quang mất kiểm soát sẽ gây ra triệu chứng tiểu không tự chủ. Một số hình thức của tiểu không tự chủ có thể được cải thiện bằng các bài tập Kegel.

– Phòng ngừa sa tử cung: Sa tử cung là tình trạng tử cung bị trượt khỏi vị trí bình thường trong cơ thể. Hơn nữa, phụ nữ sinh con qua đường âm đạo và phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao bị sa tử cung. Bệnh lý này sẽ ít có khả năng xảy ra nếu người phụ nữ có cơ sàn chậu mạnh mẽ nhờ tập Kegel. Ngoài ra, bài tập Kegel sẽ làm săn chắc cơ bắp âm đạo bị giãn do sinh nở.

– Lợi ích đối với phụ nữ sau tuổi 35: Khi bước vào độ tuổi này, cơ bắp của phụ nữ sẽ trở nên yếu và kém linh hoạt hơn. Tập Kegel có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ bắp vùng chậu, giúp thắt chặt “cô bé” để cải thiện cảm giác khi sinh hoạt vợ chồng.

Từ những phân tích ở trên cho thấy, việc tập Kegel là cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng, nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

>>> Xem thêm: Bài tập kegel để hỗ trợ sinh nở

Hướng dẫn bài tập Kegel dành cho nữ?

Các bài tập Kegel được thực hiện dựa trên nguyên lý siết chặt các cơ sàn chậu và giữ siết cơ trong một khoảng thời gian ngắn.

Do đó, để bắt đầu chị em cần lưu ý:

– Xác định vị trí cơ sàn chậu: Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.

– Bắt đầu thực hiện nhẹ nhàng: Nếu bạn là người mới tập Kegel, hãy bắt đầu một cách từ từ. Đầu tiên, hãy siết cơ sàn chậu, giữ khoảng 2 – 4 giây, sau đó thả ra. Cố gắng lặp lại từ 5 – 10 lần.

– Kiên trì tập Kegel hàng ngày: Một khi đã xác định và cơ sàn chậu đã trở nên linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất kỳ thời gian và nơi nào mà bạn thích như lúc đi bộ, tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…

Chỉ dành ra vài phút mỗi ngày, Kegel sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân). Bài tập này đã được xác nhận là mang lại hiệu quả tích cực dành cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, mang thai, sau sinh… Ngoài ra, nó còn giúp phụ nữ trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và dễ dàng đạt cực khoái hơn, giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ.

Một số lưu ý về thời gian thực hiện bài tập Kegel

Để sớm có được hiệu quả như mong muốn, chị em cần lưu ý đến các vấn đề sau:

– Bạn có thể tập từ 4-6 tuần liên tiếp để có hiệu quả. Và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

– Thực hiện lặp lại các động tác từ 10-15 lần và thực hiện chúng 3-4 lần/ngày. Đồng thời hãy thử kết hợp với các bài tập khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

– Không tập các bài tập Kegel với một bàng quang đang đầy hoặc khi đi tiểu, vì nó có thể làm suy yếu các cơ bắp cũng như dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

– Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.

– Bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập và kết quả đạt được. Tuy nhiên, đừng tập quá gắng sức.

– Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn.

Mong rằng với những lợi ích của tập Kegel cho nữ giới được cung cấp ở bài viết đã giúp ích nhiều cho chị em trong cuộc sống, nhất là “chuyện chăn gối”. Mọi băn khoăn, vui lòng chat tại đây hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo Hotline: 03.56.56.52.52 – 03.56.56.52.52 để được tư vấn sớm nhất.

Lê Tâm

Lê Tâm tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Lê Tâm sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành